漂亮的身材自然离不开一双美腿啦，于是，很多人看着自己粗壮的大腿肉，减肥的雄心壮志瞬间燃烧。可是，你知道吗？对于大腿上的肉，塑形远比减肥更重要。完美腿部曲线靠的是塑形，大腿部减肥很容易造成腿部不匀称，反而有碍于腿部曲线。那么，大腿肉多怎么减？或者说怎么去塑造完美腿部曲线呢？
**部塑形之运动法
1、**前侧运动
具体做法：
（1）先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，**内侧再往上提。
（2）双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。
（3）再用**内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。
（4）**内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深**的训练。
（5）最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。
塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑**的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让**的肌肉线条更紧实、更好看。
2、**内侧运动
做法：
（1) 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将**夹紧，感觉到**内侧的力量。
（2）用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉**内侧**。
（3）脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，**后侧会在脚跟正上方，藉由**内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。
（4）将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。
（5）骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟**内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。
（6）贴地后，稍微动一下**双腿，最后做一次深呼吸。
塑形效果：**内侧运动修饰内侧线条，让**不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。
**部塑形之按摩法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
按摩方法一
正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，然后换另一条腿练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。
按摩方法二
正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出**。
**提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦。另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓。
