最简单有效的瘦腿运动 盛夏来临前告别粗壮

瘦腿运动游泳

人们在游泳时利用水的浮力俯卧或仰卧。全身心处于松弛状态，身体能得到全面的、协调的发展，能让机头线条流畅。游泳相较于地面活动而言，减少了骨骼的冲击性，降低骨骼老化的速度，让关节不容易变形。不会生长出生硬的肌肉块，让全身的线条更加柔美流畅。

有人担心游泳会让腿变粗，虽然它会让腿部变得看似粗了，但是全身的线条会协调发展，拥有优雅的身姿。专家分析称，自由式和仰式中上下摆动的腿部姿势对瘦腿是最有效的。可以用腿部姿势搭配各种手部姿势——双手伸直，只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。或者利用漂浮版，只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式，腿部可以得到充分的运动，同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。

瘦腿运动跳绳

跳绳是一项有氧运动，能消耗全身的热量，还有多余脂肪，让肌肉变得更加有弹性。不过每次做完跳绳运动后，一定要做拉伸运动，让肌肉更加均匀，防止萝卜腿出现。只有坚持跳绳，才能让小腿肌肉不过分膨胀，变得更加结实，具有线条美。跳绳减肥的样式有很多种，不同的样式能达到不同的减肥效果。

高抬腿跳绳

一条腿抬高至90度，左右**换跳。如果这种方法跳起来有难度，那么可以在跳一次后，轻轻颠一下调整下节奏再换脚。这种跳绳方式能帮助腿部肌肉紧凑，加强**肌肉收缩，这样子有提臀的效果。

张开腿跳绳

双脚合拢跳，双脚**向着外侧张开，挥舞绳子。当绳子从后转到前方时，双脚合拢再跳一次。这种跳绳方式有利于磨练**肌肉。

单脚跳绳

单脚跳绳的方式，同时还维持跑步的状态，熟练后迅速换腿，迅速跳，这样能立刻减掉腿上的赘肉。