盐吃多了有什么坏处 谨记吃盐多的七大危害

易得高血压

因为食盐的主要成分是氯化钠,钠离子和氯离子都存在于细胞外液中,钾离子存在于细胞内液中,正常情况下维持平衡。而当钠和氯离子增多时,由于渗透压的改变,引起细胞外液增多,使钠和水滞留,细胞间液和血容量增加,同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加,可使血压升高。所以，高盐饮食有导致血压升高的危险。

正确做法：应少吃盐，尤其是高血压患者一定要控制食盐的摄取量。对于口重的人来说，如果平时爱吃咸食，而且吃得很多，应该逐量递减食盐量，多吃水果和清淡的蔬菜。

骨质疏松和肾结石

长期高盐饮食的人们更容易患肾结石和骨质疏松症等疾病。食盐含有钠离子,钠和钙是由同一种分子调节。当钠离子从人体排出时,会携带一部分的钙离子,因此,钙的排出量也会增加。如果食盐摄入过多,排钠增加的同时也会增加钙的排出,尿钙水平升高,可能导致骨骼变薄和骨质疏松症,也增加骨折的风险。另外,尿液中的钙离子增多,还会增加肾结石的风险。

正确做法：由吃盐导致的骨质疏松可以在减少盐的摄入量的同时，增加钙的摄入，如多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品等。

身体浮肿

食用盐摄取过量会导致大量盐分堆积在身体里，影响到我们体内的汗腺使身体里多余的水分无法排除，让我们本来就丰满的身材变得浮肿起来。另外，吃盐过多，会使人很容易口渴，需要大量饮水来缓解，也会使身体浮肿。

正确做法：消除这种水肿可以通过少吃盐，多吃利尿的蔬菜和水果，如瓜类、柑橘、芹菜、番茄等，而且要少吃牛羊肉。再配合每天运动来消水肿。

易长雀斑

食盐吃多了我们的肌肤上跟容易长出雀斑，吃盐多了我们的面色会呈现黑黄，同时面上长出雀斑的几率也会大大的增加，而要是同时吃了肉类食品和蛋白质比较丰富的食物的话，就会减缓身体的新陈代谢的速度会让雀斑变得更加的明显

正确做法：在平时的饮食中，要注意饮食的搭配，含高感光物质的蔬莱，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐食用，吃完之后，不要在强光下活动，因为在强光下运动会使得黑色素沉着，加重雀斑状况。