牛奶什么时候喝最好 喝了这么多年牛奶你喝对了吗

总有人问：早上喝牛奶好还是晚上喝好？空腹能不能喝牛奶？其实只要体质适宜，都可以喝。

1、早上可以喝

早餐要吃得好，一定要尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种及以上的优质蛋白，1-2种新鲜蔬果。

牛奶就属于优质蛋白，和谷物一起吃，不仅可以加强营养，还能延缓餐后血糖上升，是不错的早餐营养搭配。

2、晚上可以喝

晚餐七分饱，少吃但不会产生饥饿感。牛奶热量不高，但饱腹感较强，营养又丰富，而且还有一定的助眠功效。不论是晚餐或是夜宵，都是不错的选择。

3、空腹也能喝

有些人说空腹不能喝牛奶，容易拉肚子！确实，如果你有乳糖不耐受的症状，空腹喝牛奶的不适感会强烈些。

但对于正常群体，可以空腹喝牛奶，并不会对肠胃产生刺激作用。

4、饭前半小时更好

对于糖尿病、肥胖群体来说，餐前半小时饮用牛奶更好。一方面，可以控制食欲，避免用餐时吃的太多；另一方面，也能更有效的降低餐后血糖。

牛奶虽好，但也得注意饮用量，据2016中国膳食指南所示：每人每天吃300g牛奶的乳制品即可，也就是一次性杯子1.5杯左右的牛奶。