每天熬夜有什么危害 熬夜早餐给你活力

   适合熬夜族的4类早餐

经常熬夜的人，肠胃及消化功能会受到影响，因此早餐需要顾及肠胃，应选一些清淡、容易消化、养胃的食物，比如红薯、玉米、燕麦等，饱腹感又强，是很好的早餐主食选择。

经常熬夜的人，很容易出现上火、皮肤长痘、患口腔溃疡等情况。因此早餐应在养胃的基础上，增加降火的食物，比如小米粥、绿豆粥、南瓜、山药、苦瓜、芹菜等。

熬夜容易让身体的自我保护力下降，为此早餐必须营养全面，并保证充足的蛋白质，可增加一些豆、鱼、鸡、蛋、奶等，来满足身体对蛋白质的需求。

经常熬夜，会对皮肤和眼睛造成伤害，若想缓解熬夜的危害，那么就要从食物中补充足够的维生素，维生素A对眼睛有利；B族维生素可以缓解皮肤问题；维生素C则能增强身体的抗氧化能力，若想满足这3种维生素，可选择枸杞、胡萝卜、黑芝麻、莴苣、芹菜、大豆、菠菜、瘦猪肉等食材。