每天熬夜有什么危害 熬夜早餐给你活力

减肥熬夜，这样的早餐才够格

奶类及乳制品是膳食的重要组成部分，它们普遍含有丰富的蛋白质、维生素，及钙、磷、钾等矿物质，容易被人体消化和吸收。每天适量喝点牛奶和酸奶，不仅可以帮助平衡膳食的营养、缓解疲劳，还对减肥有益，奶类中丰富的蛋白质可以帮助饱腹、增肌，钙元素还可以促进脂肪的代谢。

豆类种类繁多，大多含有丰富的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素，能为人体提供多方面的营养。经常熬夜、体虚乏力，以及想减肥的人最好在每日膳食中增加些豆类。

常吃坚果，比如杏仁、核桃等，对于缓解大脑疲劳，以及减肥时增强饱腹感都有一定效果，而且坚果中含有的是对人体有益的健康脂肪，非常适合减肥者和熬夜人群食用。只是坚果的热量高，每天最多吃一小把就好。

新鲜蔬果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。蔬果的水分多、热量低，是减肥人群不可或缺的食物，也是每日膳食的重要组成部分。它们所含的各种营养素也能帮助增强身体保护力，并有缓解疲劳的功效。

选薏米、红豆、黑米、黑豆、莲子、山药、红枣、燕麦等谷物杂粮，相互搭配熬成的粥，不仅养胃、易消化，而且热量低、膳食纤维丰富，营养也十分丰富，能帮你补充体力，又不必担心发胖。

   治愈疲惫的减脂早餐，如何一步到位？

只有营养全面的早餐，才足以缓解熬夜的疲惫；热量够低，才让人不必担心发胖。康宝莱蛋白混合饮料，富含优质蛋白及多种营养元素，每天早上，2勺康宝莱蛋白混合饮料，加上240毫升脱脂牛奶或豆浆一起搅拌，还可加入喜欢的水果。5分钟即可完成一份低热量、美味、营养兼具的早餐啦！