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不少产妇朋友发现自己生完孩子后身材并没有恢复，甚至变得更胖了，这让她们感到很自卑，毕竟爱美是女性...
臀部平平、又肥又大该怎么办呢？先天的不足不能盲目去责怪，只能后天弥补就更需要努力啦。现在教你打造圆翘臀部的5个秘诀，让你的PP不再那么默默无闻，“翘”出你的美丽。
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5、仰卧挺髋
仰卧屈膝，将双臂放在身体两侧，收紧**肌肉，然后慢慢抬起**、挺髋，直到只剩下肩胛骨和两脚支持身体，将此姿势保持10秒钟，在慢慢还原。上述动作连续做10次。
**提示：
1、 做以上动作前需要将脚关节和腰部活动开，以免拉伤运动部位的肌肉；
2、运动后不要直接休息，应当进行慢走、悬垂或拍打**肌肉等放松活动；
3、如果**形态肥大、下榻，做动作时的速度应缓慢进行，如果**略扁、过小，做动作时的速度应加快。
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