最近微博上惊现了“减肥励志帝”ID为陆_明，上传自己减肥前后对比图，一年时间从267斤降到176斤，一年减91斤。真人出镜的照片反差庞大。前一张是大腹便便的胖屌丝，后一张身着白色紧身背心，十足帅气型男。让我们来看看他瘦身最快的方法。
后6个月|这个阶段减重很慢，但形体会有很大变化
运动原则|健身和有氧运动的比重为1∶1。
饮食原则| 1.一天六餐，让自身的基础代谢水平一直保持在既高且平稳的水平;2.早午晚的进食时间为7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的时候分别进餐一次;3.蛋白质∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。
有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑和骑行。跳绳要保持90-120下/min，这项运动简单高效，是卡路里**。单次持续时间45分钟以上，一周累计时间最少4个小时。
健身运动|推荐硬拉、卧推、深蹲和引体向上，这四个动作绝对是健身的四个法宝。一周5天锻炼，1天放松式训练，1天完全休息。训练时间每次约一小时。
