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经常不排便是什么原因怎么办 吃什么能快速排便【膳食纤维最好】

来源：互联网

很多都市人都有便秘的毛病，也是一种现代文明病。经常不排便怎么办呢？不排便是什么原因导致的呢？下面小编就介绍排便好友膳食纤维，告诉你吃什么能快速排便吧！

经常不排便是什么原因怎么办 吃什么能快速排便【膳食纤维最好】

粗食淡果---好高纤

应适度增加全谷根茎类食物的摄取，且最好是未精致化的全谷根茎类，例如把白米饭改成糙米饭、白土司改成全麦土司、打果汁时不要过滤等；最好是学习数十年前的生活一样，吃糙米饭、地瓜、青菜、水果，减少肉的摄取量。

此外，在选择富含膳食纤维的食物时，他建议，青菜优于水果，而水果可选择甜度较低、纤维高的种类，如苹果、番茄、芭乐等，避免选择甜度高又精致的水果。如果无法吃很多的高膳食纤维蔬果，在选择营养补充品时，也应选择热量低、膳食纤维含量高的补充品。

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标签： 治疗便秘　减肥常识　
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