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健康的饮食食谱，不吃饱怎么减肥呢，早中晚吃什么你可得注意了哟。
（二）鸡胸肉芝麻酱花生碎拌粉
主料
鸡胸肉
一块
米粉/荞麦面
适量
红枣茶
一杯
辅料
咖喱
适量
芝麻酱
少许
花生碎
少许
营养成分
热量：564kcal
蛋白质：60.8g
脂肪：17.4g
碳水化合物：38g
贴士：
芝麻酱也是脂肪中的好脂肪，每周摄入一些芝麻酱同样对身体益处多多~
米粉相对来说比面条热量低一些，纤维素也稍高。同时，它也比白面条少了不少淀粉，热量还不高。不喜欢吃米粉的同学同样可以用荞麦面来代替。
（三）烤牛排杂粮饭
主料
牛排
一块
杂粮饭
300g
芦笋
少许
辅料
洋葱、罗勒叶
几块
料酒、盐
少许
营养成分
热量：495kcal
蛋白质：36.1g
脂肪：17.4g
碳水化合物：41.1g
烤牛排的做法步骤
1
洋葱切块，罗勒叶少许，放到腌好的牛排。
2
烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。
3
烤箱预热，220°C 5分钟， 之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，香喷喷的牛排就出锅啦。
4
芦笋可以跟牛排一起放入烤盘烤，如上图。
贴士：
芦笋它含有丰富的维生素、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于为身体排水，消除水肿有一定的功效。
芦笋中所含的蛋白质能提高人体内‘氮’的代谢，帮助运动后被损伤的肌肉组织修复和生长。
