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健康的饮食食谱，不吃饱怎么减肥呢，早中晚吃什么你可得注意了哟。
晚餐篇
贴士：
晚餐的量相比于午餐来说要适当的减少和清淡一些，有助于晚上睡觉时减轻胃的消化压力，避免有过多的脂肪存积在体内，对于减肥健身的人来说非常有帮助。
（一）鸡肉炒饭
主料
糙米
120克
百米
50克
鸡肉
适量
辅料
椰子油
10克
盐、蒜粉、百香粉
少许
迷迭香、罗勒叶、咖喱粉
少许
鸡肉炒饭的做法步骤
1
在生鸡肉上放入以上调料，用保鲜膜包上放入冰箱至少2小时。
2
在放入烤箱前需将鸡肉包上锡纸，防止水分流失。
3
烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉，220度左右的温度烤15分钟。
4
把米饭跟鸡肉，加酱油一起炒熟出锅。
（二）蒸白鱼配青豆青菜炒糙米饭
主料
白鱼
一块
青豆糙米饭
一碗
全麦贝果
一块
辅料
白胡椒粉、姜丝、蒜片、葱丝
少许
橄榄混合油
适量
盐
少许
营养成分
热量：408kcal
蛋白质：38.3g
脂肪：14.3g
碳水化合物诶：31.5g
贴士：
蒸的白鱼，也叫比目鱼，口感很嫩，不过略腥。海鱼不太适合太清淡的做法。根据经验，龙利鱼，鳕鱼，三文鱼，鲈鱼，蒸来味道都是很好的。主食是青豆青菜炒糙米饭，加了一些黑芝麻，炒的过程中火可以稍微大一些，再加点豆类，坚果，或者芝麻，整体口感很好。
